Согласно данным министерства здравоохранения в Молдове более 500 тысяч человек страдают от болезней сердца, которые становятся причиной более 60% смертей в стране.
Чтобы предотвратить болезни сердца необходимо выполнять несколько простых правил, которые помогут надолго сохранить свое здоровье, самое главное — это изменить привычный образ жизни.
Для поддержания здоровья сердца необходимо:
Каждый день есть фрукты и овощи: постарайтесь в день съедать по 5 штук (любых фруктов или овощей), плюс сок апельсина или лимона. При этом избегайте потребления консервированных овощей, так как в них содержится слишком много соли. Рекомендуется готовить овощи на пару, чтобы сохранить витамины, и добавлять, при желании, оливковое масло;
Сокращать потребление соли;
Есть злаки, лучше цельнозерновые: рис, пшеница, рожь;
Орехи: эксперты рекомендуют регулярно употреблять в пищу орехи, так как они очень помогают сохранить здоровье сердца и поддерживать сосуды в хорошем состоянии. Попробуйте съедать хотя бы по три орешка за завтраком;
Побольше рыбы: сардины, макрель, тунец или лосось, в них содержатся очень полезные для организма жирные кислоты Омега-3. При этом постарайтесь сократить потребление красного мяса;
Не курить, не злоупотреблять алкоголем;
Стараться придерживаться пятиразового питания. Плотный завтрак и легкий ужин, а также никаких высококалорийных перекусов;
Следить за своим кровяным давлением. Измеряйте регулярно;
Следить за уровнем сахара в крови;
Час в день выделять на физические упражнения;
Не набирать лишний вес.
