Уберечься от преждевременной старости и выглядеть «на все сто» в любом возрасте вполне реально. И совсем не обязательно для этого ложиться на операционный стол, изнурять свой организм диетами или «прописаться» в тренажерном зале. Все, что вам понадобится, — каждый день придерживаться нескольких простых правил.
1. Заставляйте мозг работать
Умственная работа продлевает жизнь. Поэтому, если хотите быть всегда активным и при здравом уме – читайте хорошие книжки, разгадывайте кроссворды, играйте в интересные коллективные игры и учите иностранные языки. Так вы замедляете процесс возрастной деградации умственных способностей и одновременно активизируете работу сердца, системы кровообращения, обмен веществ.
2. Не забывайте о физических упражнениях
Спорт – отличный способ привести тело в тонус. Сдавать нормативы мастера спорта при этом совсем не обязательно — даже 8 минут занятий физкультурой в день продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после 30 лет.
3. Питайтесь правильно
Потребление пищи в эпоху фаст-фудов превратилось из эстетической церемонии в грубое, а главное, быстрое поглощение некачественной пищи. Вычеркните из своего рациона все вредные продукты, и прежде всего – всяческие «быстрые» гамбургеры, магазинные кондитерские изделия, полуфабрикаты. И самое главное — не объедайтесь! Вместо привычных 2500 калорий, довольствуйтесь 1500. Питайтесь уравновешенно: ешьте не слишком много, но и не слишком мало. Золотая средина – идеальный вариант для тех, кто желает всегда быть в форме.
Составляя меню, желательно подбирать продукты, учитывая возраст. Например, у 30-летних женщин морщинки появятся позднее, если они регулярно едят печень и орехи. Мужчинам старше сорока необходим селен, который содержится в сыре и почках. Также начиная с этого возраста особо важно употреблять побольше продуктов с содержанием бета-каротина (морковь и морковный сок, абрикосы, шпинат, тыкву). После 50 лет диетологи советуют употреблять больше рыбы и меньше мяса, а также продукты, богатые кальцием и магнием – они помогают поддерживать в форме кости, сердце и сосуды.
4.«Выпускайте пар»
Накапливание негативных эмоций и боязнь «выпустить пар» чреваты серьезными последствиями. Дело в том, что эмоциональное и физическое состояния взаимосвязаны. Тот, кто никогда не выплескивает эмоции, более подвержен заболеваниям, в том числе и злокачественным опухолям.
И не бойтесь иметь собственное мнение — человек с активной жизненной позицией более устойчив к стрессам и реже прибегает к советам психотерапевтов. А ведь депрессия, угнетенность и подавленность, хроническая усталость омолаживанию организму точно не способствуют.
5. Не злоупотребляйте загаром
Дерматологи и косметологи единогласны: загар, особенно искусственный, очень вреден для человека. Поэтому если хотите после 40 выглядеть как тугая виноградинка, а не сморщенная на солнце изюминка – откажитесь от солярия и старайтесь поменьше подставлять кожу солнцу. В крайнем случае, загорайте до 10:00 и после 16:00, когда солнечные лучи менее активны.
6. Любите и будьте любимы
Психологи уверяют: любовь и нежность — лучшее средство против старения. Ну и о сексе забывать не стоит. Медицинские исследования подтверждают: люди, регулярно занимающиеся любовью дважды в неделю, выглядят на 14 лет моложе. Ведь при интимных отношениях вырабатываются эндорфины, которые называют гормонами счастья. Кроме прочего, они способствует укреплению иммунной системы.
7. Найдите работу по душе
Работа способствует моложавости, утверждают исследователи. Тот, кто не работает, обычно выглядит на 5 лет старше своего возраста. Так что сидение в дома и раздумывание о смысле жизни к добру не приведет. Однако если работа вам претит, это чревато постоянным стрессом и, как следствие, ранним старением. Поэтому очень важно заниматься в жизни именно любимым делом.
8. Спите в прохладной комнате
Доказано, что люди, которые спят при температуре не выше 17-18 градусов, дольше остаются молодыми. А все потому, что обмен веществ в организме и проявление возрастных признаков зависят также и от температуры окружающей среды.
9. Пейте воду
Человеческий организм состоит из воды, так что не ленитесь выпивать хотя бы 2 литра чистой воды каждый день. А вот от сладких газированных напитков и пакетированных соков лучше отказаться вообще – вопреки обещаниям производителей, пользы организму от них не будет, а вред обеспечен.
10. Улыбайтесь!
Положительные эмоции способствуют омолаживанию организма. Дружелюбность, открытость и просто хорошее чувство юмора помогают одолевать житейские проблемы, а главное — придают силы и энергию.
